Meditazione o Danza Sacra del Cuore è una tecnica di tradizione Sufi. Attraverso gesti armoniosi abbinati al respiro consapevole aiuta a rilasciare tensioni e stress, permettendo all'energia del cuore di fluire nuovamente rinnovata e libera. Una danza rituale che riconnette al proprio centro interiore e al flusso naturale della vita in sintonia con l'Esistenza. I gesti si compiono nelle 4 direzioni cardinali, nord-sud-est-ovest, portando dolcemente l'energia individuale verso l'unità anima-corpo-mente contattando i 4 elementi: terra-acqua-fuoco-aria.
Nella prima fase, praticando assieme ad altri, può succedere di essere in alcuni momenti fuori sincronia rispetto al gruppo. Se ciò accade è sufficiente fermarsi un istante e riprendere lo stesso ritmo. Una musica appositamente composta guida i movimenti.
DANZA SUFI la sequenza: Porta entrambe le mani al petto con i palmi che poggiano sul chakra del cuore ( centro del petto in corrispondenza dello sterno e del timo). Percepisci il battito cardiaco, respirando in modo rilassato, senza modificare il respiro. Ogni esercizio delle prime 4 fasi inizia dopo un'introduzione di 4 battute ritmiche. Il cerchio del dare e ricevere inizia:
- Inspira profondamente e nell'espirare stendi contemporamneamente la gamba e il braccio destro in avanti (con le dita della mano estese il palmo rivolto in avanti). Inspira e ritorna alla posizione di partenza con entrambe le mani sul petto.
- Ripeti questo movimento con il braccio e il piede sinistro. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti la sequenza seguendo la musica.
- Ripeti il medesimo movimento con il braccio e il piede destro, girandoti di lato verso destra e di seguito con il braccio e il piede sinistro, girandoti di lato verso sinistra. Ritorna alla posizione di partenza con entrambe le mani sul chakra del cuore. Ripeti la sequenza seguendo la musica.
- Ripeti questo movimento con il braccio e il piede destro, girandoti a destra finché non sei rivolto verso il retro. Ritorna alla posizione di partenza con entrambe le mani sul chakra del cuore. Ripeti la sequenza seguendo la musica.
- Ripeti questo movimento con il braccio e il piede sinistro, girandoti a sinistra finché non sei rivolto verso il retro. Ritorna alla posizione di partenza con entrambe le mani sul chakra del cuore. Ripeti la sequenza seguendo la musica.
Durante questa fase combina i tre esercizi descritti prima, in modo da creare una sequenza fluida. Ripeti la sequenza.
Siedi in posizione rilassata. Inspirando con il naso, permetti all'energia guaritrice della terra di risalire lungo la colonna vertebrale. Espirando con la bocca, lascia che questa energia fluisca di fronte a te e verso la terra (puoi portare le tue mani sul chakra del cuore).
Stenditi a terra e lascia che la musica ti porti in uno spazio di totale rilassamento. Non c'è nulla da fare, nulla da raggiungere, c'è solo da essere presenti nel "qui e ora", permettendo ai suoni guaritori dei canti armonici di fluire attraverso tutto il corpo.
CAMPANA
Fonditi con il silenzio e lascia che il suono della campana ti riporti indietro; ora sei presente, nel tuo corpo.